Mục tiêu chính của Fit24 là giúp hội viên đạt được thể lực tốt hơn & lối sống lành THÀNH PHẦN QUAN TRỌNG TRONG LUYỆN TẬP THỂ HÌNH mạnh hơn. 5 thành phần của việc luyện tập thể hình giúp HLV có được các định hướng trước khi cung cấp dịch vụ thể lực thể hình trong câu lạc bộ.
NẮM RÕ 5 ĐIỀU CHUẨN MỰC KHI GIỚI THIỆU
1. Chọn thực phẩm đúng
– Việc chọn đugns thực phẩm cho phép chúng ta tạo ra một môi trường hoàn hảo trong cơ thể
– Có 2 phần trọng tâm trong cách chọn thực phẩm đúng.
A. Phần đầu tiên là xác định mực độ calo vừa đủ để duy trì hoạt động hàng ngày.
Mức độ calo cần duy trì các hoạt động hàng ngày là số calo bạn có thể tiêu thụ để duy trì cơ thể bạn ở trạng thái hiện tại của mình(năng lượng vào =năng lượng ra). Huấn luyện viên sẽ giúp phá vỡ sự cân bằng này để giúp tiêu hủy năng lượng thừa được tích lũy trong cơ thể bạn, đó chính là 500 calo, tương đương khoảng một bát phở và một tách sữa mỗi ngày. Bạn có thể làm được điều đó,. Đúng không?
B. Phần thứ hai là % đạm, tinh bột và chất béo
Hiểu bết đúng về tỷ lệ đạm, tinh bột và chất báo sẽ giúp bạn duy trì mức độ sinh lực cao trong suốt cả ngày. Cuối cùng điều này sẽ cho phép chúng ta GIẢM LƯỢNG MỠ THỪA MÀ KHÔNG CẦN NHỊN ĂN.
2. Proper Cardiovascular Training – Luyện tập tim mạch
Đây là bài tập kích thích cần thiết để khởi động và đốt cháy năng lượng dự trữ. Nếu thực biện đúng bằng cách thay đổi tần số, cường độ, thời gian và thể loại (theo nguyên tắc F.I.T.T.), đồng thời theo dõi nhịp tim, bạn có thể đốt cháy thêm khoảng 200calo.
3. Proper Ressistance Training – Tập tạ
Khi tập tạ, bạn tác động vào các cơ ở mức độ tế bào, cơ thể sẽ phản ứng lại với sự kích thích này và nhanh chóng thích nghi với tác động này. Như vậy, bạn đã tạo ra một máy đốt năng lượng hoạt đọng 24 giờ. Tuy nhiên, chiếc máy này cũng tạo ra 1 vấn đề. Ngoài năng lượng calo đủ để duy trì các hoạt động hàng ngày, cơ thể còn cần một lượng dưỡng chất nhất định nữa. Những dưỡng chất này đến từ đâu? Từ thức ăn. Như vậy, giả sử chúng ta phải ăn đủ 5,000 Calo mỗi ngày để đạt được lượng dưỡng chất cần thiết, thì điều gì sẽ xảy ra đối với sự mất cân bằng trong bữa ăn mà ta cần phải tạo ra như đã nêu ở trên? Câu trả lời sẽ là: chúng ta cần phải cân bằng sự thiếu hụt này. Để giải quyết vấn đề này, chúng ta sẽ đi sang phần kế tiếp.
4. Proper Flexibility/Yoga Training – Luyện tập độ dẻo dai/ Tập yoga
Những điểm chính cần nhấn mạnh là cần có một chương trình tập luyện cân bằng và các lợi ích khi tập luyện độ dẻo dai
– Good posture for everyday activity – Tạo tư thế tốt cho các hoạt động hàng ngày
– Muscle length – tăng cơ
– Reduces stress – Giảm stress
– Less injuries and prevention – Giảm nguy cơ và tránh chấn thương
– Positive Mind – Suy nghĩ tích cực
– Better Blood Flow – Máu lưu thong tốt
5. Professional Assistance and Systematic Application – Hỗ trợ chuyên nghiệp và ứng dụng theo hệ thống.
Việc áp dụng có hệ thống chính là việc áp dụng linh động các bài tập nêu trên để đảm bảo rằng bạn tránh được trạng thái ì (ngưng thay đổi sau thời kỳ thay đổi nhanh) và tiếp tục nhìn thấy các thay đổi trong cơ thể của mình. Sự chuyên nghiệp của bạn là động cơ thúc đẩy và chứng minh ssuowcj sự an toàn cũng như các kỹ thuật phù hợp trong việc luyện tập.
6. Chuyển đổi: bạn có biết cách áp dụng các phần sau đây cho cuộc sống hiện tại của mình để đạt được các mục tiêu thể hình của mình không? (CÓ) Tốt! Có 3 cách khác nhau:
Chương trình 3 tháng trọn gói (36 buổi) dành cho bát cứ ai muốn giảm 10-20 pound mỡ. Đầu tư ban đầu chỉ là $1080 USD. (POS = $30/buổi)
Chương trình 6 tháng trọn gói (72 buổi) là dành cho bất cứ ai muốn giảm 30-40 pound mỡ. Đây là gói chương trình phổ biến nhất của chúng tôi. Đầu tư ban đầu chỉ là $2,160.
Chương trình 1 năm trọn gói (144 buổi) là dành cho bất cứ ai muốn giảm 50-60 pound mỡ. Gói này là gói có kết quả tốt nhất. Đầu tư ban đầu chỉ là $4,320.
Bạn sẽ bắt đầu với chương trình trọn gói nào? Im lặng!!! (Khách hnagf tiềm năng của bạn muốn suy nghĩ về phương thức thanh toán. Nếu bạn làm gián đoạn, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu. Phải bắt đầu ngay : “cô/chú muốn thnah toan bằng thẻ tín dụng hay tiền mặt?”
Luật bảo tồn Năng lượng: Năng lương không tự tạo ra hoặc mất đi, mà chỉ có thể biến đổi dạng này sang dạng khác.
Lượng mỡ thừa chính là năng lượng tiềm tang đang chờ để được chuyển ra khỏi cơ thể. Không may, 65% công dân Hoa Kỳ đang bị béo phì, là lượng mỡ thừa quá nhiều chính là nguyên nhân của nạn chết sớm. Chúng ta ăn nhiều hơn và di chuyển ít hơn., vậy nên mọi người đang chết vì béo phì.
Luật của nhiệt động lực: công và nhiệt năng có thể chuyển đổi qua lại lẫn nhau (một dạng năng lượng khác). Những thay đổi trong nội bộ của một hệ thống năng lượng (cơ thể con người) bằng lượng calo (nhiệt năng) hấp thụ từ môi trường trừ đi công (lượng calo) tác động lên môi trường.
• Conservation equation – Phương trình về bảo tồn năng lượng
[Iniyial Stored energy] = [energy entering system – energy leaving system] = [final stored energy]
[Năng lượng dự trữ ban đầu] = [năng lượng nạp vào – năng lượng giải phóng ra khỏi hệ thống] = [năng lượng lưu trữ cuối]
[Simplified: Stored Fat] = [food or beverages consumed] – [energy used by the body through daily activity] = [total fat stored in the body]
[Đơn giản hóa: Lượng mỡ thừa] = [Lượng thức ăn hay đồ uống tiêu thụ] – [năng lượng được sử dụng của cơ thể thông qua các hoạt động hàng ngày] = [tổng lượng mỡ được dự trữ trong cơ thể]
• The Application of Law to the Human Body – Áp dụng luật này cho cơ thể con người
Where: E = energy expressed in calories, which is a measurement of heat.
Gọi E là năng lượng được tính bằng calo, đây chính là nhiệt năng.
1. If E = in (food consumption) = E do cơ thể giải phóng ra (Toàn bộ năng lương do cơ thể giải phóng trong quá trình luyện tập), thì lương mỡ cơ thể/cân nặng co thể sẽ không thay đổi
2. If E in is greater than E out, your body-fat or weight will increase.
Nếu E nạp vào lớn hơn E giải phóng ra, Lượng mỡ cơ thể hoặc cân nặng sẽ tăng lên
3. If E in is Less than E out, your body-fat or weight will decrease.
Nếu nạp E vào lớn hơn E giải phóng ra, cơ thể g\sẽ giảm mỡ hay cân nặng
4. Summary – TÓM LẠI
If you consume more energy (food) than you use it has to be stored somewhere. If you use more energy (through daily activity) than you ingest, it must come from a storage depot in the body (i.e., muscle or glycogen stores)
Nếu lượng năng lượng (thức ăn) nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng năng lượng cần sử dụng, lượng năng lượng dư thừa sẽ được tích lũy đâu đó trong cơ thể. Nếu bạn sử dụng nhiều năng lượng (thông qua các hoạt động hàng ngày) hơn lượng năng lượng được nạp vào, nghĩa là cơ chế phải dùng năng lượng từ một nguồn dự trữ nào đó (chẳng hạn như từ nguồn dự trữ của mỡ, cơ hay glycogen)
Lượng Calo = Energy = Năng lượng
Maintenance Level Calories 2000 (E in) = 2000 (E out) Stabilize
Nếu mức calo cần thiết để duy trì các hoạt động hàng ngày là 2000 (E nạp vào) = (E giải phóng ra) → cân bằng
-500 calories Food Intake 500 calorie deficit
-200 calories Cardio 200 calorie deficit
-300 calories Weight training 300 calorie deficit
1000 calories 1000 calorie deficit
Mức thiếu hụt 1000 calo là rất tốt, nhưng điều này có thể tạo ra một số vấn đề. Bạn cũng sẽ bị mất một lượng lớn dưỡng chất. Cơ thể chũng ta lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm, nhưng nếu chúng ta biết lựa chọn thức ăn cần thiết để đạt được độ dinh dưỡng hàng ngày, chũng ta sẽ không bị thiếu hụt. Đây là lý do tại sao đa vitamin rất quan trọng cho cơ thể.