Khi tăng cường sự trao đổi chất, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn – ngay cả lúc nghỉ ngơi. Vậy phải làm thế nào để tăng cường sự trao đổi chất? Sau đây là vài gợi ý giúp tăng sự trao đổi chất và trở nên khỏe đẹp hơn.
1. TĂNG CƠ BẮP
Chắc chắn là cơ bắp giúp đốt cháy mỡ. Tăng cường cơ bắp sẽ giúp gia tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, điều này thể hiện ở tốc độ trao đổi chất khi bạn đang nghỉ ngơi (RMR). Ngoài việc tăng cơ bắp, việc tập tạ sẽ làm tăng sự trao nđổi chất từ 24-28 giờ sau khi tập tùy theo cường độ tập luyện.
Để có được những cơ bắp đốt cháy nhiên liệu này, bạn phải siêng tập tạ! Nhắm vào các bài tập vận động toàn than như BodyPump ít nhất 2 lần/tuần và gặp HLV riêng để lên kế hoạch cho chương trình tập tạ riêng để đạt kết quả tốt nhất và mục tiêu thể hình của mình.
2. HÃY CHỦ ĐỘNG HƠN
Bạn cũng cần tập các bài tập tim mạch để làm tăng và duy trì nhịp tim trong thời gian được định trước như các lướp BodyCombat, các lớp đạp xe trong nhà khoảng 3-4 lần/tuần. HLV riêng có thể lên kế hoạch luyện tập tim mạch phù hợp với nhu cầu của bạn cho dù đó là chương trình tập giảm mỡ hay tập luyện thể hình.
Mỗi lần tập luyện với nhịp tim nhanh trong 1 thời gian nhất định, nghĩa là chúng ta đã buộc cơ thể mình tăng cường sự trao đổi chất. Trong vài giờ tiếp theo, cơ chế hoạt động ở nhịp trao đổi cao hơn rất nhiều, đốt cháy nhiều năng lượng và mỡ thừa hơn. HLV riêng có thể lên kế hoạch cho bạn tập tim mạch ở cường độ cao trong khoảng 20-40 phút giúp đạt mức tiêu hao năng lượng lớn nhất trong suốt bài tập.
3. ĐỪNG NHỊN ĂN HAY BỎ BỮA
Phải đảm bảo bạn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất vào buổi sáng bằng cách ăn sáng và ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bạn phải ăn để giảm mỡ, 4-6 buổi/ngày là cách tốt nhất để giữ sự trao đổi chất hoạt động, miễn sao duy trì được số calo cần giảm (Năng lượng vào = năng lượng ra)
4. CẦN CÓ GIẤC NGỦ NGON
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Theo một nghiên cứu tại Trường Đại học Chicago, một người chỉ ngủ 4 giờ hoặc ít hơn/đêm sẽ gặp khó khăn trong việc hấp thụ tinh bột. Khi cơ thể kiệt sức, là thiếu năng lượng cho những hoạt động hàng ngày, bao gồm cả việc đốt calo.